Спортивное питание

Чтобы разобраться, касается вас эта проблема или нет – запомните: мышечная масса нарастает прямо пропорционально количеству калорий, набранных сверх того, что необходимо организму для простого существования. Попросту, полученные калории минус израсходованные. Если вы после тяжелых физических нагрузок не набираете мышечную массу, значит, вам не хватает калорий.

Определить необходимое именно вам количество калорий очень просто! Для этого надо подсчитать, сколько калорий вы потребляете и сколько сжигаете – на тренировке, на работе, на прогулке, дома. В идеале здесь поможет таблица «Суточное число калорий». Всего лишь зная свой вес, эта таблица поможет высчитать необходимое количество калорий, потребление которых необходимо именно вам!

Например, одному мужчине ежедневно для поддержания организма в нормальной физической форме необходимо ежедневно получать 2.564 калории. Тем не менее, если это количество увеличится, то и вес у мужчины увеличится, а если уменьшится – то он попросту похудеет!

По мнению ученых, нормальная прибавка в весе составляет 1-1,5 кг в месяц. Причем расти должны мышцы, а не жир! Для этого надо увеличить суточное количество калорий на 250-500. (Если взять, к примеру, нашего мужчину, о котором мы говорили выше, то ему необходимо употреблять 2564+250=2814 калорий в день). Если прибавка калорий прямо пропорциональна – 250-500 граммов в неделю, значит, расчет оказался верным!

Единственно, о чем настоятельно рекомендуют не забывать специалисты, так это то, что по мере набора мышечной массы надо пересчитывать время от времени суточное потребление калорий. Дело в том, что человек, который приближается к генетическому пределу роста мышц, должен перепроверять каждые два-три месяца процент жира в организме, ведь только благодаря этому можно корректировать потребление калорий.

Больше про белок и глютамин, витамины и ВСАА, а также про фитнес питание и спорт питание, вы узнаете в следующей статье.