Спортивное питание

Применяйте энергетические напитки с умом! Они содержат активные вещества, которые имеют предельную суточную дозировку. Такие вещества, к примеру, витамины группы В, содержатся в обычной пище, а также в других продуктах спортивного питания. Учитывайте общее поступление данных веществ в организм. Это позволит вам установить для себя безопасную норму в приеме энергетических напитков.
Вот список ингредиентов, которые обычно входят в рецептуру тоника, а также рекомендуемые наукой суточные нормативы их приема.

• В6: 50-100 мг
• В12: 50-100 мг
• Бета-аланин: 3 г до и после тренинга. Через несколько недель 1,5 г.
• Кофеин: 100-200 мг каждые 4 часа для усиления концентрации; 200-400 мг за полчаса-час до тренировки для повышения тонуса мускулатуры; 100-300 мг каждые 4 часа с целью сжигания лишнего жира.
• Имбирь: 200-600 мг.
• Женьшень: 500-750 мг экстракта; разделить на несколько приемов.
• Глюкуронолактон: 600-1200 мг за 30-40 минут до начала физической или умственной активности.
• Экстракт зеленого чая: 500 мг 3 раза в день перед едой.
• Гуарана: 200-600 мг.
• Ниацин: 50-100 мг.
• Синефрин: 5-30 мг 2-3 раза в день перед едой.
• Таурин: 1-3 г до и после тренировки.
• Тирозин: 0,5-1 г утром и за полчаса до тренинга.
• Йохимбин: 2-10 мг 3 раза в день, причем, 1 раз перед тренировкой.

Энергетик выводит в лидеры.
Под руководством главного редактора нашего журнала Криса Локвуда в одном из американских университетов был поставлен сравнительный эксперимент с участием большого числа студентов. Исследователи разделили их на две группы. Все студенты тренировались с «железом» 5 дней в неделю, однако первая группа перед тренировкой выпивала баночку спортивного энергетика, а другая – плацебо похожего вкуса. Через 2,5 месяца ученые замерили у всех студентов показатели сердечно-сосудистой системы и гормонального обмена, изучили работу печени и почек. Никаких негативных изменений в
группе, принимавшей энергетик, отмечено не было. Зато эта группа потеряла, в среднем, 11,5%  подкожного жира. В другой группе потерь жира не наблюдалось.
Значительно разнились и силовые достижения. Выполняя контрольные упражнения, группа плацебо серьезно отстала. Ниже оказался у нее и показатель аэробной выносливости. Средняя прибавка мышечной массы тоже была ниже.

Узнать про спортивное питание, рекомендуем изучив спортивное питание магазин в интернете.

Узнайте также, про правила игры в бильярд и уроки айкидо,  зачем употреблять протеины и когда, зачем нужны углеводы и правильное их употребление. Будет интересно узнать, как работает глютамин и ВСАА с гейнером, узнайте кому применять витамины, и какие? Для Вас спорт питание и спортивные магазины в Украине.