Спортивное питание
Планирование частоты тренировок
Посещая тренировки, каждый желает добиться от них максимальной эффективности. При этом очень важно тщательное планирование тренировок по количеству времени, а также величине и характеру нагрузок.
Зачастую все равно работаете вы с легким весом при большом числе повторений или с тяжелым весом при малом числе повторений — если частота тренировок не продумана так же, как другие аспекты тренировочного процесса, можно сказать, что вы впустую тратите время.
Поднимая тяжести, мы частично повреждаем структуру мышечных и связочных волокон, нагружаемых мышц и получаем «микротравмы». Этот феномен хорошо известен каждому, кто хоть раз посещал спортзал, фитнес клуб, возникновением болезненных ощущений в мышцах после тренировок — так называемой «крепатурой». На первый взгляд может показаться, что «микротравмы» оказывают отрицательное воздействие. На самом же деле этот процесс инициирует рост мышц после тренировки.
Точно определить время, когда мышца достаточно восстановится, чтобы продолжить занятия крайне сложно. Раньше бытовало мнение, что тренировки нужно отложить до тех пор, пока мышцы не вернуться в нормальное состояние, чтобы избежать хронической перегрузки. Следовательно, между очередными проработками одной и той же части тела могла пройти иногда даже целая неделя.
Новые исследования в области микротравм показывают, что совсем не обязательно ждать полной полного восстановления мышц и откладывать тренировку.
Университет штата Алабама произвел исследования о характере влияния частоты тренировок на атлетов. В ходе исследовании спортсмены были разделены на две группы. Обе группы выполняли одну и ту же тренировочную программу с разной периодичностью: одни – три раза в неделю, другие – один. В результате показатели роста мышечной массы и увеличения силы были лучше у группы, которая тренировалась чаще.
Таким образом, ученые полностью опровергают опасения спортсменов на счет того, что перетренировка мышц мешает достижению высоких результатов.
В следующей статье расскажем про витамины и аминокислоты, про протеины и глютамин, а также что такое ВСАА и как быстро похудеть в домашних условиях.