Спортивное питание

Спортивное питание нужно принимать согласовано с собственным биоритмом. Скорость усвоения и эффективность протеина напрямую зависит от биочасов вашего организма.

Самое благоприятное время для нормального усвоения протеина – это утро, когда организм «голоден» после сна. После 20 часов польза приема протеина минимальна, то есть уровень аминокислот в организме не повыситься. Даже увеличение дозы в данном случае не поможет.

Такая схема подтверждена практическими исследованиями ученых и объясняется тем, что уровень аминокислот, которые влияют на усвояемость протеина, управляются двумя гормонами. Эти вещества — гормон роста и териойдный гормон. Всплеск выделения данных гормонов организмом — фазы быстрого сна, когда в течение 1,5 часов организм «усиленно» отдыхает.

Таким образом, утро является наиболее удобным временем для приема протеина. Вторым по эффективности является промежуток в 1 час после полудня. Третью ступеньку занимает час после тренировки. В это время организм открывает «протеиновое окно». Когда оно закрыто, прием протеина малоэффективен.

Перед тренировкой протеины принимать не рекомендуется, поскольку физическая нагрузка блокирует практически полностью рост тканей мышц. В это время организм ориентирован на выработку энергии, которая запасается в печени и мышцах.