Спортивное питание
Женский бодибилдинг
Большая часть женщин боится гантелей и тренажеров как огня, думая о том, что после силовых тренировок вырастут бицепсы огромных размеров, плечи станут широкими, как мужские, и вообще фигура потеряет свою женственность. При словах «гантели», «штанга», «тренажер» многие представляют в уме женщину, чем-то напоминающую Арнольда Шварценеггера.
На самом деле, все это не правда. Тренировки на тренажерах делают тело не только красивым и стройным, но и рельефным. Хороший пресс, (упражнения на пресс) упругие бедра, красивые руки без «холодца» — разве не мечтает о таком любая заядлая поклонница фитнеса?
Можем легко развеять страшный миф, что силовой фитнес делает женскую фигуру мужеподобной. На самом деле это не возможно, потому что любая женщина генетически защищена от возможности нарастить мышечную массу. Во-первых, высокий процент эстрогена в женском организме способствует очень медленному процессу образования мышечной массы.
И, во-вторых, у каждой женщины под кожей имеется примерно в два раза больше жира, чем у мужчины, и большинство жира находится в районе таза и бедер. Женская масса мышечной ткани составляет примерно 30-35% от общей массы тела, а у мужчин — на 10–12% больше. Особенности женского телосложения никогда не смогут сделать из барышни мужчину, даже если у нее очень хорошо развиты мышцы.
Да, при силовом фитнессе увеличивается мышечная масса тела, впрочем, как и общий вес, но вместе с тем и сжигаются объемные жировые отложения, а фигура становится стройной и упругой. Силовые тренировки для женщин достаточно специфичны. Их цель — не наращивание большой мускулатуры, а корректировка фигуры и устранение проблемных зон. Именно силовые упражнения, а не диета и аэробика,— самый эффективный и лучший способ формирования подтянутого, стройного тела.
Получить идеальную фигуру при помощи занятий шейпингом не всегда получается. Вы, наверное, замечали, что объемы уменьшаются, хотя внешний вид не радует. На месте жировых отложений возникала обвисшая кожа, а в области живота — никаких кубиков. В этом случае, не стоит расстраиваться — самое время идти в фитнес клуб, в тренажерный зал.